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了解大脑 科学解压

——省直机关团工委举办第二期读书新知思享会

来源:省直团工委                          日期:2020-11-10                阅读:541 次

秋日阳光暖暖的洒进直播活动现场,长影步行街乐葩推理剧的门厅“青心悦自助减压站”,“每当我有点低落或者状态不好的时候,我都会用存在主义流派欧文亚隆那句创造你热爱的命运对自己进行灵魂三问。我是做什么的,做什么事情能让我充满热情,做什么事情能让我感到有意义……”。正在进行直播分享的是松辽委团委书记于颖越,她是“读书新知思享会”第二期的分享嘉宾,这期的主题是“了解大脑 科学解压”。

“读书新知思享会”是省直机关团工委搭建的学习交流、分享连接的平台。在前期针对青年方向目标、成长动力、人际关系、压力情绪、方式方法等方面存在的困惑问题开展问卷调查的基础上,邀请各类青年典型结合自身成长经历,通过访谈直播的形式,将所学所思所得与青年朋友们交流分享,发挥典型的示范引领作用,助力青年成长成才。

第二期分享嘉宾于颖越多次被评为省优秀团干部、省优秀志愿者,近几年她一直在心理健康科普方面积极探索实践。她很早就考取了国家三级心理咨询师,经常以志愿者的身份参与各类心理减压公益活动。她在抖音上分享了100多条自己讲解制作的科学解压微视频,有几条爆款收获了上万浏览量。她创建了“有爱分享汇”,2018-2019年利用休息时间开展青年心理沟通、科普解压公益线下活动60余场。今年因为疫情线下活动受到限制,她建立了自助心理解压站。减压站准备了近300本心理学、心灵疗愈类书籍和艺术解压道具。可以免费阅读书籍,体验涂色解压、书法解压,还会不定期组织公益活动。

于颖越结合自己这些年的理论学习和实践积累,梳理出一套科学具体、亲测有效的方法。首先她为大家介绍了大脑与情绪的关系。大脑是情绪和心理背后的主人,大脑的情绪中枢杏仁核密切关联心血管系统和免疫系统。大脑健康灵活,人才能拥有足够的抗压力,并及时在压力中复原。科学解压就是增强抗压力和复原力,可以从运动、放松、睡眠、饮食和提高认知五个方面着手,她总结成五组叠词动动、静静、睡睡、饭饭、知知。

分享中她告诉大家,解压方法排名第一的是运动,运动能刺激大脑释放神经递质,增加大脑氧气、血液的供养,运动是大脑的最爱。真正的放松要激发让人平静的副交感神经系统,让心率和血压都降下来。她分享了三个简单易行的日常放松方法。人是社会动物,人际支持是强大的心理支撑;每天晚上写感恩笔记,回忆当天要感谢的人或事,记录发现的小美好;培养一个能给自己带来掌控感的手工爱好。大脑高速运转之后会产生数量巨大的代谢垃圾,只有当我们睡着之后,大脑体积缩小,脑脊液才能进入脑组织清理垃圾帮助大脑排毒。对睡眠机理进行讲解后,她又分别给出了五条增加睡眠动力和减小睡眠阻力的方法。大脑是消耗人体葡萄糖的大户,需要我们科学配比营养饮食,少食甜食多喝水,为大脑健康和精力充沛提供保证。除了运动、放松、睡眠、饮食,还可以通过提高认知进阶解压。具身认知、学习新知、积极认知,利用人类情绪的特点和大脑特性,把情绪调整得更好,让压力更快得到缓解。

分享结束后,她对直播间大家提出的如何参加解压站活动、团干部如何在本单位开展解压活动等问题给出回答和建议。每个人都不可避免的承担面对各种压力,只有正确认识它,才能积极面对它。增强抗压能力,提升复原能力,才能健康快乐的工作生活。


 

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